-
By: admin
职业球员的腿部力量训练之道
在CBA赛场上，我们经常能看到球员们完成惊人的扣篮、快速的变向突破，这些动作的背后都离不开强大的腿部力量支撑。作为一名长期跟踪报道CBA的体育记者，我发现很多业余球员都低估了腿部训练的重要性。
1. 深蹲训练：基础中的基础
广东队体能教练张强告诉我："我们要求球员每周至少完成3次负重深蹲训练，重量控制在最大重量的70-80%。"这种训练不仅能增强股四头肌力量，还能提高爆发力。
2. 跳箱训练：提升爆发力
辽宁队后卫郭艾伦就特别重视这项训练。"从40cm的箱子开始，逐步增加到60cm，每组10次，做4组。"这种训练对提高起跳高度特别有效。
值得注意的是，很多球员容易忽视小腿肌肉的训练。北京队队医王磊提醒："小腿肌肉对急停、变向至关重要，我们建议球员每天都要做提踵训练。"
- 负重深蹲：3组×8-12次
- 跳箱训练：4组×10次
- 弓步走：3组×20步
- 提踵训练：5组×20次
- 台阶训练：3组×30秒
上海队球员王哲林分享道："赛季期间我们会适当减少负重，增加功能性训练。休赛期才是增肌的最佳时机。"
记住，训练要循序渐进，突然增加训练量容易导致受伤。建议在专业教练指导下进行这些训练。